Я когда серьезно пауэрлифтингом занимался, то перед тренировкой пил протеиновый коктейль (специальный порошок+молоко), а после делал тоже протеиновый коктейль, только из яичных белков в миксере с молоком. Через пару месяцев реально ощущал прирост мышц. Но в пауэрлифтинге главное сила и результат, а не внешний вид, как в бодибилдинге.

Звучит мерзко)

вообше по программе в ДЕНЬ тренировки пьеться за 45 минут до тренировки гейнер 2 ложки мерные,  и 15 после тренировки 1 мерная ложка, до тренировки 4 капсулы аминокислот и после тренировки через 45 минут 4 капсулы аминокислот, а белок пьеться на НОЧЬ 1 мерная ложка чтобы ТАК как он насышает мышцы в ПРОЦЕССЕ их ОТДЫХА!
в день БЕЗ тренировки пьется:
1 мерная ложка гейнера с утра, 2 капсулы аминокислот ДО завтрака на тощак,
далее 2 капсулы аминокислот на тощак ПЕРЕД обедом и
2 капсулы аминокислот на тощак ПЕРЕД ужином.
и на ночь 1 мерная ложка.

ЭТО если ты не ПИТАЕШЬСЯ НОРМАЛЬНО!!! и если ты хочеш чтобы мышцы и организм получали витамины минералы, аминокислоты юелки углеводы и калории не посредством морковки яблок мяса яиц молока, а из заменителей тоесть Гейнера 1 банки, белок 1 банка, и аминокислоты 1 банка.
ВСЕ ЭТО ОБСОЛЮТНО безвредно. это спортивное питания для ведения активного образа жизни.
НО те кто могут еще к этому кушать мясо фрукты и т.д. это только будет лучше =)
http://www.all-sport.ru/catalog/?topic_id=4/
Аминокислоты,Гейнер, и Высокобелковые комплексы это основное за остальное не отвечаю =)